🌞 Voici le rituel qui m’aide à commencer mes journées
Souvent, je me lèvais sans élan, sans envie. Mon corps restait collé au matelas, ma tête était dans le flou, et aucune motivation ne me poussait vraiment à sortir du lit (bien que depuis plusieurs années maintenant j’ai deux petites têtes blondes qui attendent après moi).
Longtemps j’ai pensé que c’était de la flemme. Donc tout ça venait avec beaucoup de culpabilité. Mais en comprenant mon fonctionnement neurodivergent, j’ai réalisé que ce n’était pas un manque de volonté, mais un besoin de soutien sensoriel, de rituels d’ancrage et d’une bonne dose d’amour pour moi.
Ce que je partage ici, c’est le petit rituel que j’essaie de mettre en place, pas comme une injonction, mais comme une porte d’entrée douce dans ma journée.
- 🚫 0 écran au réveil
Parce que sinon je me perds, je suis absorbée à l’extérieur de moi.
Dès que je regarde un écran : une notification, un message, une appli : je suis projetée loin de moi. Je saute d’une chose à l’autre. Je me coupe de mes sensations. Je me déconnecte du rythme doux que devrait être un réveil dans un monde idéal et je ressens même instantanément mon système nerveux s’activer.
Quand j’écris, j’ai l’image d’un chat. Un chat qui se réveille tout doucement en se léchant les pattes, en s’étirant, en baillant etc… tu le vois le mood douceur ?! VS Un chat qui serait réveillé par un gros bruit et tu vois bondir sur ses pattes. Tu as l’image ?! Le numéro 1, c’est la routine que je te propose, le numéro 2, c’est quand tu vas sur Instagram au réveil pour ton système nerveux.
Alors maintenant, je commence la journée comme ça ! La seule appli que je regarde avant le dépôt de mes enfants à l’école, c’est celle de la météo pour qu’on se cale au temps qu’il va faire (quand même)!
2. 🤲 Une main sur la poitrine, une main sur le ventre — une pseudo cohérence cardiaque
Un tout petit geste. Mais il change tout.
Je pose une main sur ma poitrine, une main sur mon ventre, et je respire. Une respiration lente et posée. J’inspire 4 et j’expire 4.
Je sens mon souffle, le mouvement de mon corps aussi.
C’est une manière très simple de ramener mon système nerveux en sécurité. Quand on a un fonctionnement neurodivergent, on peut se réveiller déjà en alerte, ou complètement dissocié·e. Ce geste m’aide à revenir dedans, tout doucement.
3. 🔄 Des petits mouvements doux : pieds, poignets, genoux à la poitrine, massage du dos
Après ces respirations, j’ai souvent besoin de remettre mon corps en mouvement, mais en douceur.
Je fais de petits cercles avec mes pieds, mes poignets. J’amène mes genoux contre moi, je les tiens avec mes bras et je masse le bas de mon dos en faisant des petits mouvements de bascule.
Ces gestes m’aident à me sentir contenue dans mon corps, à réveiller doucement mes repères internes.
Quand on est neurodivergent·e, le contact avec soi-même peut être flou, ou trop fort d’un coup. Ces petits mouvements, ce sont mes transitions vers l’action. Pas brutales. Juste vivantes.
Et pour me lever, je me tourne vers le côté droit de mon corps, je me mets dans la position de l’enfant pour un dernier geste de tendresse envers moi-même avant de poser les pieds par terre.
Tout cela ne dure pas plus de 5 minutes.
Avant j’avais compris qu’il me fallait ce type de réveil mais j’étais dans les injonctions donc je m’en mettais trop sur les épaules : yoga – méditations – rien de l’écrire ça me crée du stress. Tu sais les routines matinales très en vogue depuis un temps. Je me motivais, et puis je lâchais très rapidement et surtout j’étais couverte de honte et de culpabilité parce que je ne tenais pas.
J’ai compris désormais que les points 1. 2. 2bis. sont ce qui me permet de répondre à la routine douce dont j’ai besoin sans me violenter avec de la contrainte.
4. ☀️ Ouvrir les volets, rideaux, ou stores
La lumière, c’est un repère naturel.
C’est comme dire à mon cerveau : “Tu peux t’éveiller maintenant, c’est le jour.”
Pour moi, c’est un micro-acte d’engagement vers le dehors, mais sans brusquerie. Et aussi un contact avec la nature (qui se résume à la luminosité car je suis citadine).
C’est un signal clair, sensoriel, visuel, qui marque le début de la journée. Et qui aide aussi à synchroniser mes rythmes internes j’imagine !
5.💧 Un verre d’eau tiède citronnée
Un verre d’eau tiède avec du citron. Je sens que ça m’apporte beaucoup de douceur à l’intérieur.
Quand on est neurodivergent·e, on oublie souvent les besoins de base. On ne sent pas forcément qu’on a soif, ou alors on est très sensible à ce qu’on ingère.
L’eau tiède ne choque pas. Le citron stimule doucement la digestion, l’éveil. Et moi, je sens que je rentre dans ma journée par le corps, au lieu d’être emportée par la tête (elle a bien assez le temps de reprendre le dessus dans la journée).
6. 🍽 Un petit-déjeuner équilibré (sans entrer dans les détails)
Je ne vais pas entrer dans les détails ici, parce que je ferai un article spécifique sur l’alimentation.
Mais je peux juste dire ça : quand je prends un petit-déjeuner qui me nourrit vraiment, je sens une vraie différence.
Moins d’agitation, moins de crash. Plus de stabilité.
7. 🎶 Une playlist douce quand mon système nerveux est en sur-réactivité
Il y a des matins où, malgré tout, je sens que mon système nerveux est déjà en feu. Mon cœur bat trop vite, je suis tendue, irritable, ou j’ai l’impression que tout va me submerger.
Quand je sens ça, je mets une playlist de musique douce ou des sons naturels : playlist chill ou encore des chansons qui m’amènent de la douceur… c’est tellement personnel la musique. Selon mon état, ce sera même un différent type de musique. J’ai appris à écouter mon corps.
Ce n’est pas pour “me calmer” de force, c’est pour me co-réguler en douceur avec un environnement sonore qui me fait du bien.
La musique m’aide à créer un contenant sensoriel sécurisant, à poser un rythme externe doux qui influence mon rythme interne. C’est un peu comme un cocon auditif, qui me soutient sans m’envahir.
Les matins sont rythmés : j’ai deux enfants et vivant au Canada j’ai des lunchs à préparer.
Plus je suis calme, et plus mes enfants sont calmes. Honnêtement, la douceur de nos matins ensemble me récompense mille fois.Et je pars de loin, croyez- moi !!
8. 🗣 Nommer mes besoins aux personnes avec qui je vis
Depuis quelque temps, j’ai nommé mes besoins matinaux à mon conjoint et à mes enfants : j’ai besoin de calme, de douceur, et d’avoir un peu de temps dans ma bulle avant d’être disponible pour les autres.
C’est tout simple, mais ça change tout. Le dire permet de poser un cadre clair, de ne pas me suradapter dès le réveil, et de respecter mon besoin de lenteur. Et surtout, ça évite les malentendus du type “elle fait la tête” ou “elle ne veut pas parler”. Ça crée un cadre sécurisant pour mes enfants et ils apprennent ainsi que chacun a des besoins différents et qu’on peut les exprimer sans honte.
Quand on est neurodivergent·e, les stimulations du matin peuvent être intenses : bruits, mouvements, sollicitations. Le fait de nommer ce besoin de protection sensorielle, c’est une façon de prendre soin de mon système nerveux… et de commencer la journée sans me trahir.
🌿 Ce n’est pas une routine parfaite. C’est un appui.
Je ne fais pas tout ça tous les matins. Et parfois je laisse tomber. Mais quand je le fais, je sens que je me traite avec délicatesse.
Je me donne une chance de commencer la journée depuis moi, pas contre moi.
Ce n’est pas une to-do, c’est une façon de m’atterrir, doucement. Et de créer un cadre qui respecte mon rythme, ma sensibilité, mon besoin d’espace intérieur.
Un des premiers articles que j’ai écrit sur ce blog est « Se déconnecter pour un réveil en douceur: l’action slow par excellence! » je l’avais déjà ressenti dans mon corps. Maintenant, je fais les liens avec moi, mon histoire, mon fonctionnement.
💬 Et toi, c’est quoi ce tout petit geste du matin qui change ton rapport à la journée ?
slow&cute 